Kolagen

Co je kolagen a jak funguje

Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v lidském těle a tvoří základní stavební síť pro pokožku, klouby, šlachy, vazy i kosti. Funguje jako jakási výztuž, která tkáním dodává pevnost a zároveň pružnost. V pokožce kolagen spolu s elastinem udržuje hebkost a pevnost, v kloubech je součástí chrupavky, která tlumí nárazy mezi kostmi.

Tělo si kolagen tvoří samo, produkce ale s přibývajícím věkem postupně klesá, obvykle už od 25. roku života, a zrychluje se s dalšími faktory jako je kouření, nadměrné slunění nebo nevyvážená strava. Právě proto se s věkem objevují první vrásky, snižuje se pružnost pleti a někteří lidé pociťují i horší stav kloubů. Tempo úbytku kolagenu se u jednotlivých lidí liší a ovlivňuje ho i genetika, hormonální změny, například po menopauze, nebo dlouhodobá expozice slunečnímu záření bez ochrany.

Typy kolagenu v těle

V lidském těle existuje několik typů kolagenu, přičemž nejvíc zastoupený je typ I, který tvoří většinu kolagenu v kůži, kostech a šlachách. Typ II se nachází hlavně v chrupavce a je proto zajímavý především u lidí, kteří řeší kloubní potíže. Doplňky stravy na trhu se liší právě podle toho, který typ kolagenu obsahují a odkud je získávaný, nejčastěji z hovězích, rybích nebo drůbežích zdrojů.

Rostlinné alternativy

Kolagen jako takový se v rostlinné říši nevyskytuje, protože jde o živočišnou bílkovinu. Na trhu se ale objevují takzvané veganské doplňky podporující tvorbu kolagenu, které neobsahují kolagen samotný, ale kombinaci látek, jako je vitamín C, zinek, kyselina hyaluronová nebo rostlinné extrakty, které mají tělu pomoct s vlastní tvorbou kolagenu. Účinnost těchto přípravků bývá individuální a obecně se považuje za mírnější než u přímého doplňování živočišného kolagenu.

Pro lidi, kteří se stravují vegansky nebo vegetariánsky a chtějí přesto podpořit tvorbu vlastního kolagenu, jsou tyto přípravky rozumnou alternativou, i když jejich účinek se obtížněji porovnává se studiemi, které se zaměřují spíš na klasický živočišný hydrolyzovaný kolagen. V praxi se vyplatí sledovat vlastní pocit a případné viditelné změny po několika měsících pravidelného užívání.

Hlavní typy doplňků s kolagenem a na co se hodí

Nabídka kolagenových doplňků je dnes velmi široká a liší se formou i deklarovaným účelem použití.

• Kolagenový prášek – rozpustný ve vodě nebo jiném nápoji, oblíbený díky snadnému dávkování a možnosti kombinace s dalšími látkami jako vitamín C, který podporuje tvorbu kolagenu v těle.
• Kolagenové kapsle a tablety – praktická varianta pro pravidelné užívání bez nutnosti přípravy nápoje.
• Kolagenová tyčinka na vrásky – kombinuje kolagen s dalšími látkami do formy snadno přenosné svačinky, marketingově cílená hlavně na péči o pleť.
• Kolagen v kosmetice – krémy a séra s kolagenem aplikovaná přímo na pokožku, jejich účinek je ale odlišný od perorálního doplňování, protože molekula kolagenu je pro pokožku velká na hlubší vstřebání.

Při výběru nejúčinnějšího kolagenu na vrásky se vyplatí sledovat spíš celkové složení přípravku než jednotlivé marketingové sliby – kombinace s vitamínem C, kyselinou hyaluronovou nebo biotinem bývá u přípravků zaměřených na pleť častá a má oporu v tom, že tyto látky podporují přirozené procesy v kůži.

Dávkování a forma užívání

Doporučené dávkování se mezi jednotlivými produkty liší podle koncentrace a formy kolagenu, proto je vždy vhodné řídit se pokyny výrobce uvedenými na obalu, případně se poradit s lékárníkem nebo lékařem. Kolagen v prášku se obvykle rozpouští ve vodě, džusu nebo smoothie a lze ho zařadit do ranní rutiny podobně jako jiné doplňky stravy. Kapsle a tablety jsou naopak vhodné pro ty, kdo chtějí co nejjednodušší způsob užívání bez nutnosti přípravy nápoje.

Při dlouhodobém užívání se doporučuje čas od času udělat krátkou pauzu a sledovat, jak tělo reaguje, i když jednoznačná vědecká shoda na nutnosti takových přestávek zatím chybí. Důležitější je spíš pravidelnost užívání po dobu alespoň několika týdnů, protože právě nepravidelné nebo příliš krátké užívání bývá nejčastějším důvodem, proč doplněk nepřinese očekávaný efekt.

Jak na doplňování kolagenu v praxi

Aby doplňování kolagenu mělo smysl, vyplatí se přistupovat k němu jako k dlouhodobé součásti péče o tělo, ne jako k rychlému řešení.

• Vybírejte přípravky s hydrolyzovaným kolagenem, tedy štěpeným na menší části, které se snáz vstřebávají.
• Kombinujte doplňky s vitamínem C, který je nezbytný pro to, aby tělo dokázalo vlastní kolagen efektivně tvořit.
• Počítejte s tím, že viditelný efekt na pleti nebo kloubech se dostaví až po několika týdnech až měsících pravidelného užívání.
• Doplňujte kolagen i podporou zvenčí – dostatečnou hydratací pokožky a ochranou před sluncem, které kolagenní vlákna poškozuje.
• U kloubních potíží zvažte typ II kolagenu, který je specificky zaměřený na podporu chrupavky.

Kromě doplňků stravy hraje roli i celková péče o pleť. Vhodně zvolená korejská péče o pleť pracuje s vrstvením přípravků, které podporují hydrataci a pružnost pokožky zvenčí, což se s vnitřním doplňováním kolagenu dobře doplňuje. Podobně se vyplatí věnovat pozornost i ochraně pleti při slunění, protože nadměrné UV záření patří mezi hlavní faktory urychlující rozpad kolagenu – souvisejícím tématem je třeba péče pomocí olivového oleje s citronem na opalování, byť jde spíš o doplňkovou než hlavní ochranu.

Kolagen a strava

Kromě doplňků stravy lze podporu vlastní tvorby kolagenu hledat i v běžné stravě. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce nebo luštěniny, dodávají tělu stavební kameny potřebné pro tvorbu kolagenu, zatímco ovoce a zelenina bohaté na vitamín C, jako citrusy, paprika nebo brokolice, podporují enzymatické procesy, které jsou pro tvorbu kolagenu nezbytné. Vyvážená strava tak funguje jako základ, na kterém mohou doplňky stravy dál stavět, ne jako náhrada za ně.

Zajímavým, i když ne vždy doceněným zdrojem podpory kolagenu je i dostatečný spánek. Během spánku probíhá v těle řada regeneračních procesů, včetně obnovy kožních buněk, a chronický nedostatek spánku se dlouhodobě projevuje i na kvalitě pleti podobně jako nedostatečná péče zvenčí.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Při výběru a užívání kolagenových doplňků se opakují podobné omyly, kterým se dá snadno předejít.

• Očekávání okamžitého výsledku – kolagen není rychlé řešení, viditelné změny se projevují postupně v řádu týdnů až měsíců.
• Výběr jen podle marketingu – kolagenová tyčinka nebo nápoj s atraktivním obalem nemusí obsahovat dostatečné množství účinné látky, vyplatí se sledovat konkrétní složení.
• Ignorování doprovodných faktorů – kouření, nadměrné slunění a nedostatek spánku dokážou přirozenou tvorbu kolagenu zpomalit rychleji, než ji dokáže doplněk nahradit.
• Nedostatečná hydratace – i kvalitní doplněk kolagenu funguje lépe v kombinaci s dostatečným pitným režimem.
• Přehnaná očekávání od kosmetiky s kolagenem – krémy s kolagenem hydratují povrch pleti, ale molekula kolagenu se do hlubších vrstev kůže obvykle nevstřebá stejně jako doplněk užívaný ústy.

U kloubních potíží nebo výraznějších kožních problémů má smysl doplňování kolagenu konzultovat s lékařem nebo lékárníkem, hlavně pokud užíváte i jiné doplňky stravy nebo léky. Podobně jako u volby dalších kosmetických produktů, třeba make-upu, i tady platí, že spolehlivější je systematický a trpělivý přístup než honba za zázračným řešením.

Nakonec se vyplatí vnímat péči o pleť komplexně, ne izolovaně přes jediný doplněk. Kombinace kvalitní stravy, dostatečné hydratace, ochrany před sluncem a případně cíleného doplňování kolagenu funguje spolehlivěji než spoléhání na jediný produkt, ať už jde o kolagen, nebo třeba oblíbenou vůni z řady pařížských parfémů, která sice náladu zlepší, ale na stav pleti přímý vliv nemá. Trpělivost, konzistentní návyky a realistická očekávání jsou nakonec to, co při péči o pleť a klouby rozhoduje víc než jednorázový nákup jakéhokoli zázračného produktu. Kdo si tato pravidla osvojí, má mnohem větší šanci na dlouhodobě viditelné výsledky než ten, kdo střídá produkty po několika dnech bez trpělivosti vyčkat na jejich skutečný účinek. Péče o pleť a klouby je v tomto ohledu podobná jiným oblastem zdraví, kde se vyplácí spíš dlouhodobě udržitelný přístup než snaha o rychlé a okamžité řešení.

Časté otázky

Jaký kolagen je nejlépe hodnocený pro péči o pleť?

Obecně se pro péči o pleť doporučuje hydrolyzovaný kolagen typu I, ideálně v kombinaci s vitamínem C, který podporuje jeho vstřebávání a přirozenou tvorbu kolagenu v těle. Konkrétní volbu je dobré přizpůsobit individuálním potřebám a případně konzultovat s odborníkem.

Co je kolagen a k čemu slouží?

Kolagen je bílkovina tvořící stavební strukturu pokožky, kloubů, šlach i kostí. Dodává tkáním pevnost a pružnost, s věkem jeho přirozená tvorba v těle klesá.

Jak dlouho trvá, než kolagen zabere?

Viditelný efekt na pleti nebo kloubech se obvykle dostaví až po několika týdnech až měsících pravidelného užívání, kolagen není rychlé řešení.

Jaký kolagen je nejlepší na klouby?

Pro podporu kloubů se často zmiňuje kolagen typu II, který je hlavní součástí kloubní chrupavky. Vhodnost konkrétního doplňku je dobré probrat s lékařem, zejména při dlouhodobých kloubních potížích.

Funguje kolagen v krému stejně jako doplněk stravy?

Ne úplně stejně. Molekula kolagenu je pro pokožku poměrně velká a do hlubších vrstev kůže se z krému obvykle nevstřebá stejně jako perorálně užívaný doplněk, krém spíš hydratuje povrch pleti.

Štítek: Inspirace a přehledy