Vitamíny na vlasy

Vitamíny na vlasy: co dělají a jak fungují

Vlasový folikul patří mezi tkáně s rychlým obratem buněk, takže je citlivý na nedostatek živin – tělo v případě nedostatku upřednostní důležitější orgány a na vlasy se dostane, co zbyde. Proto se kvalita a hustota vlasů často jako první zhorší při dlouhodobě jednostranné stravě, výrazném hubnutí nebo po nemoci.

Konkrétní vitamíny a minerály se podílejí na různých fázích růstu vlasu – od tvorby keratinu přes okysličení vlasové cibulky až po ochranu buněk před poškozením. Nedostatek jednoho prvku se navenek projevuje podobně jako nedostatek jiného, proto samotný vzhled vlasů většinou nestačí k tomu, aby se poznalo, co přesně tělu chybí.

Kromě vitamínů hraje roli i to, jak tělo živiny vstřebává – nedostatek vlásků nebo jejich lámavost se občas objeví i u lidí, kteří stravu mají zdánlivě v pořádku, ale mají potíže se vstřebáváním živin ve střevech, například kvůli chronickému zánětu nebo nesnášenlivosti některé potraviny. V takových případech vitamíny na vlasy samy o sobě problém nevyřeší, dokud se neřeší i příčina.

Hlavní vitamíny a minerály pro zdravé vlasy

Mezi živinami, které se s kvalitou vlasů spojují nejčastěji, patří tyto:

Nejdůležitější prvky

• Biotin (vitamín B7) – podílí se na tvorbě keratinu, jeho nedostatek bývá spojován s křehkostí vlasů i nehtů
• Ostatní vitamíny skupiny B – podporují okysličení vlasové pokožky a metabolismus buněk
• Zinek – nedostatek se projevuje řidnutím vlasů a zpomaleným růstem
• Železo – jeho nedostatek (chudokrevnost) patří mezi časté příčiny padání vlasů, zejména u žen
• Vitamín D – souvisí s aktivací vlasových folikulů
• Vitamín C – podporuje vstřebávání železa a tvorbu kolagenu

Podobná skupina vitamínů B a minerálů se řeší i u vitamínů na nehty – oba typy tkáně jsou si podobné a často jde společně o ruku v ruce. Pokud vás zajímá i zdraví kostí a kloubů, souvisí s tím i vitamín K2, který se řeší hlavně ve spojitosti s vápníkem a hustotou kostí, ne přímo s vlasy, ale bývá součástí podobných multivitaminových balíčků.

Muži trápení padáním vlasů, zejména hormonálně podmíněnou plešatostí, často hledají takzvané mužské vitamíny – tyto přípravky bývají obohacené o zinek a biotin, ale u genetického typu vypadávání vlasů samotné vitamíny problém nevyřeší, jde spíš o podporu celkového stavu vlasů, ne o léčbu příčiny.

U vitamínů určených přímo na oči, jako je vitamín A nebo lutein, se sice cílí na jinou tkáň, princip je ale podobný – jde o podporu tkáně, která se rychle obnovuje a je citlivá na dlouhodobý nedostatek konkrétních živin. Pokud sháníte multivitamin s co nejširším spektrem účinků, obvykle najdete kombinaci látek pro vlasy, nehty i zrak společně v jednom přípravku.

Jak vitamíny na vlasy užívat v praxi

Nejspolehlivější cestou je zaměřit se nejdřív na jídelníček a teprve pak zvažovat doplňky. Zdrojem biotinu a vitamínů B jsou vejce, luštěniny, celozrnné obiloviny a ořechy, zinek najdete v mase, luštěninách a semínkách, železo v červeném mase, listové zelenině a luštěninách.

Praktické tipy

• Doplňky užívejte podle doporučeného dávkování na obalu, ne podle vlastního odhadu
• Počítejte s tím, že první výsledky se projeví nejdřív po několika týdnech pravidelného užívání
• Kombinujte doplněk s pestrou stravou, ne jako její náhradu
• Při dlouhodobém užívání se poraďte s lékařem, zejména pokud berete i jiné léky

Vitamíny se přirozeně nachází i v ovoci a zelenině, které možná běžně nespojujete přímo s péčí o vlasy – zajímavým zdrojem antioxidantů jsou třeba i třešně a jejich přínos pro zdraví, které kromě vitamínů obsahují i látky podporující celkovou regeneraci organismu.

Vyvážená strava bohatá na vitamíny má smysl i mimo péči o vlasy – dostatek draslíku a hořčíku z ovoce a zeleniny se dává do souvislosti i s regulací krevního tlaku, takže pokud řešíte zároveň i vysoký tlak, úprava jídelníčku prospěje oběma tématům najednou.

Kromě jídelníčku ovlivňuje stav vlasů i to, jak s nimi denně zacházíte – časté barvení, tepelná úprava žehličkou nebo fénování na příliš vysokou teplotu dokážou oslabit vlas rychleji, než ho stihnou posílit doplňky stravy. Pokud tedy vitamíny neúčinkují tak, jak byste čekali, zkontrolujte i tuto stránku péče, ne jen jídelníček.

Časté chyby při doplňování vitamínů na vlasy

Nejčastější chybou je čekat okamžitý efekt – růstový cyklus vlasu trvá měsíce, takže se výsledky doplňků projeví až s odstupem, ne po pár dnech užívání. Druhou chybou je kombinovat víc různých multivitaminových přípravků najednou bez kontroly, jestli se dávky jednotlivých vitamínů nepřekrývají.

Co dělat jinak

• Nepředávkovávejte se – u některých vitamínů (například A nebo D) má i nadbytek negativní účinky
• Neřešte padání vlasů jen doplňky, pokud trvá dlouho nebo je výrazné
• Nespoléhejte na doplňky při zjevně jednostranné a nevyvážené stravě
• Nezaměňujte podporu vlasů za léčbu hormonálních nebo dermatologických příčin

Vyplatí se také vybírat doplňky od ověřených výrobců a nekupovat je nahodile podle reklamy – kvalita a přesné dávkování jednotlivých látek se mezi značkami dost liší, a levnější přípravek nemusí obsahovat účinné látky ve formě, kterou tělo dobře vstřebá.

Pokud padání vlasů provází i jiné příznaky – únava, bolesti kloubů nebo svalů, třeba i bolest zad – může jít o signál, že problém není jen v nedostatku jedné živiny, ale v celkovém stavu organismu, a stojí za to to probrat s lékařem.

Poslední chybou bývá i to, že si lidé plete padání vlasů se sezónním jevem, který je do jisté míry přirozený. Na podzim a na jaře bývá vypadávání vlasů obvykle o něco výraznější, jde ale o krátkodobý cyklus, který sám odezní. Pokud si nejste jisti, jestli jde o normální sezónní výkyv, nebo o dlouhodobý trend, pomůže si po několik týdnů zapisovat přibližné množství vypadaných vlasů a se záznamem jít případně k lékaři.

Časté otázky

Jaké jíst vitamíny, když padají vlasy?

Nejčastěji se doporučuje zaměřit se na biotin, zinek, železo a vitamíny skupiny B, které najdete ve vejcích, luštěninách, mase a celozrnných obilovinách. Pokud padání vlasů trvá déle nebo je výrazné, vyplatí se to probrat s lékařem, protože příčinou může být i něco jiného než nedostatek vitamínů.

Jaké vitamíny má meloun?

Meloun obsahuje hlavně vitamín C a provitamín A (betakaroten), k tomu draslík a velké množství vody. Pro vlasy není klíčovým zdrojem živin, ale zapadá do pestré stravy bohaté na antioxidanty.

Jak užívat jednotlivé vitamíny a doplňky stravy?

Vždy podle dávkování uvedeného na obalu konkrétního přípravku, ideálně po jídle, pokud výrobce neuvádí jinak. U kombinace více doplňků najednou je vhodné probrat dávkování s lékařem nebo lékárníkem, aby nedošlo k překrytí stejných látek.

Jaké vitamíny nebo doplňky stravy jsou důležité pro hubnutí?

Samotné hubnutí žádný vitamín nezajistí, roli ale hrají živiny podporující metabolismus, jako jsou vitamíny skupiny B, hořčík a chrom. Základem úspěšného hubnutí zůstává vyrovnaný energetický příjem a pohyb, doplňky fungují jen jako podpora.

Jak dlouho trvá, než vitamíny na vlasy zaberou?

První viditelné zlepšení bývá znatelné obvykle po dvou až třech měsících pravidelného užívání, protože vlas roste pomalu a potřebuje čas na obnovu růstového cyklu.

Pomáhají vitamíny proti padání vlasů způsobenému genetikou?

U geneticky podmíněného vypadávání vlasů vitamíny samotné příčinu nevyřeší, mohou ale podpořit celkový stav vlasů. Řešení genetické plešatosti obvykle vyžaduje jiný typ léčby, o které je vhodné se poradit s dermatologem.

Můžou vitamíny na vlasy uškodit?

Při dodržení doporučeného dávkování jde obvykle o bezpečné doplňky, u vysokých dávek některých vitamínů, jako je A nebo D, ale hrozí předávkování. Proto se vyplatí kombinovat víc přípravků najednou jen po poradě s lékařem nebo lékárníkem.

Štítek: Inspirace a přehledy