Sauny

Co je sauna a jak funguje

Sauna je uzavřený prostor vytápěný na vysokou teplotu, ve kterém tělo reaguje na horko zvýšeným prokrvením kůže, pocením a celkovým uvolněním svalů. Princip funguje na střídání tepelné zátěže a následného ochlazení, které dohromady podporují cirkulaci krve a navozují pocit fyzického i psychického uvolnění.

Podle typu sauny se liší vlhkost vzduchu i teplota — finská sauna pracuje s vyšší teplotou a nižší vlhkostí, zatímco jiné typy, jako parní lázeň, fungují naopak s nižší teplotou a vysokou vlhkostí. Obě varianty tělo prohřívají, jen jinak působí na dýchací cesty a celkový pocit z pobytu uvnitř.

Pravidelné saunování řada lidí zařazuje jako součást péče o tělo po fyzické zátěži nebo jako způsob relaxace po náročném dni. Efekt se ale u každého člověka projevuje trochu jinak a záleží i na celkovém zdravotním stavu a míře natrénovanosti na tepelnou zátěž, proto se u zdravotních omezení vyplatí saunování předem probrat s lékařem. Saunování se navíc často pojí i s psychickým odpočinkem — pobyt v uzavřeném teplém prostoru bez telefonu a povinností dává prostor ke zpomalení, které řada lidí v běžném shonu postrádá. Právě kombinace tělesného i psychického uvolnění dělá ze sauny oblíbený rituál nejen ve wellness centrech, ale čím dál častěji i doma.

Hlavní typy saun a jejich rozdíly

Nabídka saun je dnes široká, od klasických kabin až po venkovní varianty na zahradu, a orientovat se v ní pomůže přehled hlavních typů.

• Finská sauna — nejrozšířenější typ s vysokou teplotou a nízkou vlhkostí vzduchu, obvykle vytápěná saunovými kamny s kameny na politím.
• Sudová sauna — venkovní sauna ve tvaru sudu, díky zaoblenému tvaru rovnoměrně rozvádí teplo a dobře odolává povětrnostním vlivům.
• Venkovní sauna — obecné označení pro sauny umístěné mimo hlavní obytnou budovu, ať už jde o sudovou, nebo klasickou hranatou konstrukci.
• Domácí sauna — menší kabina uvnitř domu nebo bytu, vhodná pro pravidelné saunování bez nutnosti návštěvy wellness centra.

Kromě typu konstrukce se sauny liší i materiálem vnitřního obložení — nejčastěji se používají palubky ze severského smrku nebo cedru, které dobře snáší vysokou teplotu, minimálně se zahřívají na dotek a příjemně voní i po delší době provozu. Volba mezi jednotlivými typy záleží hlavně na dostupném prostoru, rozpočtu a na tom, jestli má sauna sloužit k pravidelnému každodennímu používání, nebo spíš příležitostně. Kamna do sauny se vybírají podle velikosti kabiny a podle toho, jak rychle má prostor dosáhnout požadované teploty — u větších saun se vyplatí volit výkonnější kamna, aby se prohřátí celého prostoru zbytečně neprotahovalo a teplota zůstávala rovnoměrná od podlahy až po nejvyšší lavici.

Jak saunovat v praxi

Saunovací proces obvykle probíhá ve víc kolech, kdy se střídá pobyt v horku s ochlazením a odpočinkem. Před prvním kolem je vhodné se osprchovat a osušit, protože suchá kůže se prohřívá rychleji a rovnoměrněji než mokrá. Sprcha navíc smyje z pokožky nečistoty a kosmetiku, díky čemuž se póry lépe otevírají a pocení probíhá přirozeněji, bez zbytečného zatížení pokožky dalšími látkami z povrchu těla.

Jak probíhá typické saunování

• Prvních 8 až 12 minut strávíte v sauně, dokud se tělo příjemně nezahřeje
• Po vystoupení následuje ochlazení, ať už studenou sprchou, bazénem, nebo pobytem venku
• Po ochlazení si tělo odpočine, ideálně vsedě nebo vleže, než začne další kolo
• Celý cyklus se obvykle opakuje dvakrát až třikrát podle individuální tolerance
• Mezi jednotlivými koly i po skončení je důležité doplňovat tekutiny

Sauny a bazény se často kombinují v rámci jednoho wellness pobytu, protože střídání horka a chladné vody umocňuje pocit uvolnění a podporuje prokrvení. Pro pobyt v sauně se hodí ručník nebo kilt do sauny, který nahradí plavky a zároveň chrání dřevěné lavice před potem, a čepice do sauny, která chrání vlasy a hlavu před přehřátím. Po skončení celého cyklu je vhodné dát tělu čas na postupné zklidnění, ne hned pokračovat v běžném programu — krátký odpočinek vleže s dostatkem tekutin pomáhá tělu srovnat krevní tlak i tepovou frekvenci zpět na klidovou úroveň.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Nejčastější chybou je zůstat v sauně příliš dlouho, hlavně u začátečníků, kteří chtějí hned na první návštěvu zvládnout co nejdelší pobyt v horku. Tělo si na zátěž potřebuje zvykat postupně, a delší pobyt bez odpovídající zkušenosti může vést k přehřátí nebo pocitu na omdlení.

Další chybou je vynechávat fázi ochlazení mezi jednotlivými koly. Právě střídání horka a chladu je klíčové pro efekt saunování na krevní oběh, samotné prohřátí bez následného ochlazení efekt výrazně omezuje a zvyšuje zátěž na organismus. Ochlazení navíc nemusí být extrémně studené, aby splnilo svůj účel — u citlivějších lidí stačí i vlažná sprcha nebo pobyt na čerstvém vzduchu, důležité je hlavně to, že tělo dostane prostor postupně se ochladit před dalším kolem v horku.

Chybou bývá i podcenění pitného režimu — během saunování se tělo intenzivně potí a ztrácí tekutiny, proto je nutné je průběžně doplňovat, ideálně vodou nebo neslazenými nápoji. Alkohol před saunováním nebo během něj se naopak nedoporučuje, protože zvyšuje zátěž na oběhový systém a zároveň zvyšuje riziko dehydratace, protože alkohol sám o sobě podporuje ztrátu tekutin z těla.

Sauna nemusí být vhodná pro každého, hlavně u lidí s kardiovaskulárními nebo jinými zdravotními potížemi se vyplatí saunování předem probrat s lékařem. Wellness a péče o tělo mají i další rozměry — přečtěte si třeba o thajských masážích, které se saunou dobře doplňují, nebo o wellness pobytech, kde sauna bývá běžnou součástí nabídky. Zajímavou variantou relaxace je i obličejová jóga, kterou lze zařadit jako doplněk k celkové péči o tělo. Sauna je také běžnou součástí lázeňských pobytů, například v Mariánských Lázních, kde se kombinuje s dalšími procedurami zaměřenými na regeneraci těla.

Štítek: Inspirace a přehledy