Pilates teplice

Co je pilates a jak funguje

Pilates je cvičební systém, který vznikl na začátku dvacátého století a jeho cílem je posílit hluboké stabilizační svaly kolem páteře, zlepšit držení těla a zároveň zvýšit ohebnost celého těla. Na rozdíl od intenzivních silových tréninků se pilates soustředí spíš na kvalitu pohybu než na jeho rychlost nebo množství opakování.

Základem cvičení je propojení dechu s pohybem a práce se středem těla, tedy oblastí břicha, zad a pánevního dna, kterou se v pilates často označuje jako centrum síly. Silný a stabilní střed těla pak pomáhá i při běžných denních činnostech, od zvedání předmětů po dlouhé sezení u počítače.

Pilates se cvičí buď na podložce s využitím vlastní váhy těla, nebo na speciálních strojích, díky kterým se dá zátěž a odpor přesně nastavit podle úrovně cvičícího. Právě díky tomu je vhodný pro širokou škálu lidí, od úplných začátečníků po sportovce, kteří pilates zařazují jako doplňkový trénink.

Pilates se od jiných forem cvičení liší i tím, jak málo opakování jednotlivé cviky obvykle mají. Důraz se klade na to, aby se každý pohyb provedl s maximální pozorností a kontrolou, ne na to, kolikrát se stihne zopakovat. Právě tento přístup dělá z pilates cvičení, které si i po letech pravidelné praxe zachovává schopnost přinášet nové výzvy.

Pilates také klade důraz na takzvané centrování, tedy zapojení hlubokých svalů středu těla ještě před samotným pohybem končetin. Tento princip odlišuje pilates od řady jiných cvičebních systémů a je i důvodem, proč se i jednoduše vyhlížející cviky mohou zpočátku zdát náročnější, než by člověk čekal podle jejich vzhledu.

Kromě fyzického efektu řada cvičících oceňuje i psychickou stránku pilates. Soustředění na přesné provedení pohybu a propojení s dechem funguje podobně jako pohybová forma meditace – pomáhá odpoutat pozornost od každodenních starostí a na chvíli se plně věnovat jen tomu, co tělo právě dělá.

Pilates se navíc dobře snáší i s dalšími pohybovými aktivitami a nevyžaduje žádné speciální předchozí sportovní zkušenosti. Díky nízké intenzitě z pohledu srdeční zátěže ho lze zařadit i v dny, kdy tělo potřebuje spíš regeneraci než náročný trénink, aniž by to narušilo celkový tréninkový plán.

Hlavní typy pilates a na co se hodí

Pilates se v praxi dělí na několik variant, které se liší hlavně použitým vybavením a intenzitou cvičení.

Klasický pilates na podložce

Tato varianta vyžaduje jen podložku a případně drobné pomůcky, jako je gumový kruh nebo malý míč. Cvičí se s vlastní váhou těla, což z něj dělá dostupnou formu pilates, kterou lze po zvládnutí základů provozovat i doma.

Pilates reformer

Pilates reformer je cvičení na speciálním posuvném stroji s pružinami, který umožňuje plynule měnit odpor a pracovat s tělem v širším rozsahu pohybu než na podložce. Reformer pilates bývá náročnější na koordinaci, ale zároveň umožňuje přesněji cílit na konkrétní svalové skupiny a přizpůsobit zátěž aktuální kondici cvičícího.

Pilates pro začátečníky i pokročilé

Velkou výhodou pilates je, že se dá přizpůsobit prakticky každé úrovni kondice. Začátečníci se soustředí na základní pozice a správné dýchání, pokročilí přidávají složitější sestavy a delší výdrže v náročnějších pozicích. Díky nízké zátěži na klouby se pilates často doporučuje i lidem v rekonvalescenci po zranění, samozřejmě po konzultaci s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Pilates jako doplněk k jinému sportu

Řada sportovců zařazuje pilates jako doplňkový trénink k běhu, cyklistice nebo silovému tréninku. Posílený střed těla a lepší ohebnost totiž snižují riziko zranění a zlepšují celkovou techniku pohybu i v jiných sportech, díky čemuž se pilates hodí i lidem, kteří primárně vyhledávají jinou pohybovou aktivitu.

Pilates pro těhotné a po porodu

Upravené varianty pilates se často doporučují i těhotným ženám a ženám po porodu, protože šetrně posilují pánevní dno a hluboké stabilizační svalstvo, které je v tomto období obzvlášť namáhané. I tady ale platí, že je vhodné cvičení konzultovat s lékařem a vybrat si lekci vedenou lektorem se zkušeností právě s touto cílovou skupinou.

Jak vybrat lekce pilates v praxi

Zájem o pilates v Teplicích i dalších menších a středně velkých městech v posledních letech roste, podobně jako zájem o pilates reformer, který dřív býval spíš doménou velkých měst.

Při výběru vhodných lekcí, ať už jde o pilates v Teplicích, nebo kdekoliv jinde, se vyplatí sledovat několik věcí. Především kvalifikaci lektora – certifikovaný instruktor by měl umět vysvětlit správné provedení cviků a přizpůsobit lekci i lidem s omezením pohybu nebo zdravotními potížemi.

Důležitá je i velikost skupiny. Menší skupina znamená víc prostoru pro individuální korekci, což je hlavně u pilates, kde záleží na přesném provedení pohybu, důležitější než u jiných druhů cvičení. Pokud studio nabízí reformer pilates, stojí za to se zeptat, jestli je k dispozici dostatek strojů pro celou skupinu, aby cvičení plynule navazovalo.

Před pravidelným docházením se vyplatí vyzkoušet jednu lekci nanečisto nebo se zeptat na možnost ukázkové hodiny. Pilates je specifický typ cvičení a ne každý styl vedení lekce vyhovuje každému, proto je lepší si ho nejdřív osahat, než se zavázat k delšímu kurzu.

Praktické je také zjistit si dopředu, jestli je nutná rezervace předem, jak fungují storna lekcí a jestli studio nabízí i permanentky, které vyjdou při pravidelném docházení levněji než jednotlivé vstupy. U reformer pilates se navíc vyplatí zeptat se, jestli je v ceně lekce i případné zaškolení v ovládání stroje, důležité hlavně pro úplné začátečníky.

Zvážit stojí i to, jestli preferujete skupinové lekce, nebo individuální trénink. Skupinové hodiny bývají cenově dostupnější a přinášejí i motivující atmosféru společného cvičení, individuální trénink zase umožňuje nejpřesnější přizpůsobení konkrétním potřebám a zdravotnímu stavu, což se hodí hlavně při rekonvalescenci nebo u specifických obtíží s pohybovým aparátem.

Zvážit stojí i dostupnost lekcí z hlediska času a lokality. U pravidelného cvičení hraje roli i to, jestli se na lekci dá snadno dostat po práci nebo mezi jinými povinnostmi, protože i sebelepší lekce nebude mít dlouhodobý efekt, pokud se kvůli komplikované dostupnosti bude pravidelně vynechávat.

Užitečné jsou i recenze a doporučení od lidí, kteří už dané studio nebo lektora navštěvují. Osobní zkušenost dokáže napovědět víc než jen popis lekce na webu, hlavně pokud jde o atmosféru, přístup lektora k začátečníkům nebo to, jak moc se jednotlivé lekce liší podle toho, kdo je zrovna vede.

Ať už si nakonec vyberete klasický pilates na podložce, nebo raději sáhnete po náročnějším reformer pilates, důležité je hlavně to, aby cvičení bylo dlouhodobě udržitelné a bavilo vás. Pravidelnost přinese víc než jednorázová intenzivní snaha, která rychle vyprchá kvůli nezvládnutelnému tempu nebo nevhodně zvolené obtížnosti.

S trochou trpělivosti a pravidelné praxe pilates postupně přinese znatelné zlepšení držení těla, síly středu těla i celkové pohyblivosti, ať už ho cvičíte v Teplicích, nebo kdekoli jinde. Klíčem je najít si lekci, lektora i tempo, které vám budou dlouhodobě vyhovovat.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

I u pilates se dá udělat několik chyb, které brání tomu, aby cvičení přineslo očekávaný efekt.

• Soustředění na rychlost a počet opakování místo na přesnost a kvalitu pohybu
• Zadržování dechu během cviků místo jeho propojení s pohybem
• Přeskakování základních lekcí a rovnou zkoušení pokročilých sestav bez zvládnutí techniky
• Nepravidelné cvičení, které nedává tělu čas na postupné budování síly středu těla
• Ignorování bolesti během cvičení, i drobná bolest signalizuje, že je potřeba upravit provedení nebo intenzitu

Časté je i podcenění rozcvičení před lekcí a protažení po ní. Přestože pilates sám o sobě patří mezi šetrnější formy cvičení, tělo si i tak zaslouží krátkou přípravu na zátěž a následné uvolnění, hlavně u lekcí, které zařazují náročnější sestavy nebo delší výdrže v pozicích.

Pilates se dobře doplňuje i s dalšími formami relaxace a péče o tělo. Kdo hledá i klidnější formy odpočinku, může se podívat na přehled wellness pobytů, nebo na tipy na lázeňská města jako Mariánské Lázně, Františkovy Lázně a lázně Bohdaneč, kde se dá pohybová aktivita zkombinovat s odpočinkem v klidnějším prostředí.

Časté otázky

Je pilates vhodný i pro úplné začátečníky?

Ano, pilates patří mezi cvičení, která se dají přizpůsobit i lidem bez předchozí zkušenosti. Začátečníci se v úvodních lekcích soustředí na základní pozice a správné dýchání, teprve postupně přidávají náročnější prvky.

V čem se liší pilates reformer od klasického pilates na podložce?

Reformer pilates se cvičí na speciálním posuvném stroji s pružinami, který umožňuje přesně nastavit odpor a pracovat s tělem ve větším rozsahu pohybu. Klasický pilates na podložce vystačí jen s vlastní váhou těla a drobnými pomůckami.

Jak často je vhodné cvičit pilates pro viditelný efekt?

Pro znatelný efekt na držení těla a sílu středu těla se obvykle doporučuje cvičit alespoň dvakrát týdně. I jedna lekce týdně ale přináší postupné zlepšení, hlavně v kombinaci s domácím krátkým protahováním.

Je pilates vhodný i po zranění zad?

Pilates se díky nízké zátěži na klouby často doporučuje i v rámci rekonvalescence, vždy je ale vhodné cvičení konzultovat s fyzioterapeutem nebo lékařem a lekci přizpůsobit konkrétnímu typu potíží.

Jak vybrat kvalitní studio nebo lekce pilates?

Vyplatí se sledovat kvalifikaci lektora, velikost cvičební skupiny a možnost vyzkoušet ukázkovou lekci před zápisem do delšího kurzu. Menší skupiny obvykle umožňují lektorovi věnovat víc pozornosti správnému provedení cviků u každého cvičícího.

Štítek: Inspirace a přehledy